Elle est indispensable à notre construction il faut savoir la gérer!
Et oui elle nous aide à nous défendre. C’est un moyen d’expression ! Mais c’est aussi synonyme de mal- être. Donc il faut savoir la dompter :). Si elle n’est pas exprimée, elle peut se transformer en maux. Certains, la projette même sur les autres. Mais ça soulage que momentanément, la blessure reste ancrée !
- J’accueille : Reconnaître sa colère est un 1 er pas, ça permettra de descendre l’échelle de la colère.
- Concentration: Je me concentre sur ma respiration et sur mes 5 sens, pour que l’idée principale qui a généré la colère prenne moins de place.
- Exprimer ses émotions: Apprendre à dire ses ressentis de façon positive. Exemple: » quand tu n’es pas venue, j’étais triste » ( pas de juge-ment 😉 dans vos paroles cela évite d’envenimer la situation.
- Ecouter sa colère: En prenant un tout petit peu de recul, on s’aperçoit vite qu’elle raisonne souvent avec une blessure personnelle. Etre bienveillant(e) envers soi-même est important
- Ecouter l’autre: L’autre a sa propre carte mentale, sa propre histoire. En essayant d’adopter sa position, parfois on comprend mieux.
Exercice de Sophrologie pour se calmer
Le chauffage corporel
Position de départ:
Exercice à effectuer debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, les genoux déverrouillés, le
dos droit, une main est posée sur le ventre et l’autre main sur les lombaires, les épaules relâchées, la tête
bien alignée dans l’axe de la colonne vertébrale et les yeux fermés.
Consignes:
- Gonflez votre ventre en inspirant profondément par le nez et sentez votre main se soulever
- Soufflez doucement par la bouche en laissant votre ventre s’abaisser
- Reprenez une respiration naturelle
À faire – 3 fois tête droite
À faire – 3 fois tête penchée en arrière
À faire – 3 fois tête penchée en avant
Prenez le temps d’accueillir vos ressentis entre chaque répétition.
